حمل کے دوران کیا کھائیں اس کے لیے ایک حتمی گائیڈ۔ حمل کے دوران بہترین غذائیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہیے۔

حمل کے دوران کیا کھائیں اس کے لیے ایک حتمی گائیڈ۔ حمل کے دوران بہترین غذائیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہیے۔

حاملہ ہونا ایک عورت کی زندگی میں سب سے زیادہ ناقابل یقین تجربات میں سے ایک ہے۔ جن خواتین کو بچوں کو اٹھانے اور پیدا کرنے کا اعزاز حاصل ہے وہ سمجھتی ہیں کہ میرا کیا مطلب ہے۔ زندگی کے سب سے بڑے معجزات میں سے ایک حاملہ ہونے اور بچے کو اپنے اندر لے جانے کی صلاحیت ہے جب کہ یہ ایک مکمل طور پر تشکیل شدہ شیر خوار بچہ بن جاتا ہے۔ اس کے تمام فوائد کے باوجود، حمل اس کے چیلنجوں کے بغیر نہیں ہے.

جب آپ حاملہ ہوں تو آپ کو زیادہ پروٹین، کیلشیم، آئرن اور اہم وٹامنز کھانے چاہئیں۔ دبلے پتلے گوشت، مچھلی، سارا اناج، اور پودوں پر مبنی کھانے کی ایک وسیع رینج کا استعمال آپ کو یہ غذائی اجزاء فراہم کرے گا۔

ہر روز مختلف قسم کے کھانے کھانا ضروری ہے چاہے آپ کو کسی خاص غذا پر عمل کرنے کی ضرورت نہ ہو۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اور آپ کے بچے کو مناسب مقدار میں غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔

جب آپ حاملہ ہوتی ہیں تو آپ کو پورا کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اس بات کی ضمانت دینے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ کو وہ تمام وٹامنز اور معدنیات مل جائیں جن کی آپ کو ضرورت ہے۔ لیکن اس کے ساتھ اگر آپ حاملہ ہیں، تو آپ کو فولک ایسڈ کا سپلیمنٹ بھی لینا چاہیے۔

حمل کے دوران بہترین کھانے

اگر آپ صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو آپ کو اچھی غذا کھانے کی ضرورت ہے، لیکن اگر آپ حاملہ ہیں یا حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں، تو یہ اور بھی اہم ہے۔ ایک غذائیت سے بھرپور غذا آپ کے غیر پیدائشی بچے کی نشوونما اور نشوونما کو فروغ دے گی۔ یہاں صحت مند کھانے کی ایک فہرست ہے جو آپ کو حمل کے دوران استعمال کرنا چاہئے۔

دودھ کی بنی ہوئی اشیا

اپنے بڑھتے ہوئے بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ کو اپنی حمل کے دوران زیادہ پروٹین اور کیلشیم لینے کی ضرورت ہے۔ مینو میں دودھ، پنیر اور دہی شامل ہونا چاہیے۔

دودھ کی مصنوعات میں بہترین پروٹین کی دو شکلیں ہوتی ہیں جنہیں "کیسین" اور "چھینے" کہتے ہیں۔ ڈیری کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہے اور اس میں کیلشیم کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔

• فاسفورس،
• وٹامن بی،
• میگنیشیم، اور

چونکہ یونانی دہی میں دیگر ڈیری مصنوعات کی نسبت زیادہ کیلشیم ہوتا ہے، اس لیے یہ خاص طور پر سازگار ہے۔ کچھ اقسام میں پروبائیوٹک بیکٹیریا ہوتے ہیں جو ہاضمہ کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ اگر آپ کو لییکٹوز کی عدم رواداری ہے تو آپ دہی کو سنبھال سکتے ہیں، خاص طور پر پروبائیوٹک دہی۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کی ضرورت ہے کہ آیا آپ کو اس کی جانچ کرنے کی اجازت ہے یا نہیں۔

میٹھا آلو

ہم سب کو میٹھے آلو بہت پسند ہیں۔ لاتعداد طریقوں سے سوادج تیار ہونے کے علاوہ، میٹھے آلو بیٹا کیروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں، ایک پودوں کا مرکب جسے آپ کا جسم وٹامن اے بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔

بچے کی نشوونما کے لیے وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے۔ صرف زہریلے ہونے پر دھیان رکھیں اگر آپ جانوروں کے ذرائع سے بہت زیادہ وٹامن اے کھاتے ہیں، بشمول اعضاء کا گوشت۔ ٹرسٹڈ سورس کی زیادہ مقدار

شکرقندی میں پایا جانے والا بیٹا کیروٹین اور فائبر کا وافر پودوں کا ذریعہ ایک نعمت ہے۔ بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے اور ہاضمہ کی صحت کو بڑھانے کے علاوہ، فائبر آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور رکھتا ہے (جو کہ حمل کے قبض کی صورت میں واقعی مدد کر سکتا ہے)۔

مزیدار ناشتے میں میٹھے آلو کو اپنے ایوکاڈو ٹوسٹ کی بنیاد کے طور پر استعمال کریں۔

انڈے

انڈے حیرت انگیز، خوردنی اور صحت بخش غذا ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں کیونکہ ان میں عملی طور پر ہر غذائیت کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔ ایک بڑے انڈے میں تقریباً 80 کیلوریز، اچھی پروٹین، چکنائی اور مختلف قسم کے وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔

انڈے کولین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو کہ حمل کے دوران ضروری وٹامن ہے۔ یہ فروغ دیتا ہے:

• دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی مناسب نشوونما
• بچے کی دماغی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔

ایک پورے انڈے میں تقریباً 147mg choline پایا جا سکتا ہے، جو آپ کو 450 mg کی روزانہ کولین کی خوراک کی تجویز کے قریب لاتا ہے۔

حمل کے دوران سبزیاں اور پھل

آپ کو بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ صحت مند ہاضمہ کو فروغ دیتے ہیں اور قبض کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ہر روز پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم 5 سرونگ کسی بھی مجموعہ میں استعمال کریں۔

• تازه،
• منجمد،
• ڈبہ بند،
• خشک، یا
• رس کی اقسام۔

سارا اناج

بہتر اناج کے مقابلے میں، سارا اناج بہت زیادہ ہے

• فائبر،
• وٹامنز، اور
• پودوں پر مبنی غذائی اجزاء۔

سفید روٹی، سپتیٹی، اور سفید چاول کی بجائے، جئی، کوئنو، بھورے چاول، گندم کے بیر اور جو پر غور کیا جاتا ہے۔

اناج کی دو مثالیں جو صحت مند ہیں اور ان میں پروٹین کی کافی مقدار ہوتی ہے وہ ہیں جئی اور کوئنو۔ مزید برآں، بی وٹامنز، فائبر اور میگنیشیم کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، جن میں سے سبھی حاملہ خواتین میں عام طور پر کم ہوتے ہیں۔

صحت بخش اناج کو کسی بھی ترکیب میں شامل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن ہم ایک کٹورا کوئنو اور بھنے ہوئے میٹھے آلو کی سفارش کرتے ہیں۔

خشک میوا

خشک میوہ جات میں عام طور پر بہت زیادہ کیلوریز، فائبر اور بہت سے وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ خشک میوہ بہت چھوٹا اور پانی سے خالی ہونے کے باوجود تازہ پھلوں کے برابر غذائیت فراہم کرتا ہے۔

خشک میوہ جات کی ایک خدمت میں کئی وٹامنز اور معدنیات کی نمایاں مقدار ہوتی ہے، بشمول فولیٹ، آئرن اور پوٹاشیم۔

کٹائی فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن K کا بہترین ذریعہ ہیں۔ یہ قبض میں مدد کر سکتے ہیں اور طاقتور قدرتی جلاب ہیں۔ کھجور پودوں کے مرکبات، پوٹاشیم، فائبر اور آئرن سے بھرپور ہوتی ہے۔

لیکن خشک میوہ جات میں قدرتی چینی بھی بہت زیادہ ہوتی ہے۔ کینڈی والی قسم سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں چینی بھی زیادہ ہوتی ہے۔

پانی

ہم سب کو کافی پانی پینے کی ضرورت ہے، خاص طور پر خواتین جو حاملہ ہیں۔ ایک معتبر ذریعہ کے مطابق، حمل کے دوران، خون کا حجم تقریباً 45 فیصد بڑھ جاتا ہے۔

آپ کا جسم آپ کے نوزائیدہ بچے کو ہائیڈریٹ کرے گا، لیکن اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو یہ آپ کے لیے پانی کی کمی کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

ہلکی پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے:

• سر درد،
• بے چینی،
• تھکاوٹ،
• ایک خراب موڈ، اور
• یاداشت کھونا.

قبض کو کم کرنے کے علاوہ، زیادہ پانی پینے سے آپ کو پیشاب کی نالی کے انفیکشن سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جو حمل کے دوران عام ہوتے ہیں۔

نتیجہ

مندرجہ بالا فوڈ لسٹ کی مدد سے ایک صحت مند، اچھی پرورش والا حمل ممکن ہو سکتا ہے۔ مکمل اناج، پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائیوں پر مشتمل ایک اچھی گول خوراک آپ کے نشوونما پانے والے بچے کو وہ تمام غذائی اجزاء فراہم کرے گی جس کی انہیں نشوونما اور نشوونما کے لیے ضرورت ہے۔

اپنے ڈاکٹروں کو اپنی کھانے کی عادات کے بارے میں اپ ڈیٹ رکھیں اور انہیں اجازت دیں کہ وہ آپ کو کسی بھی ضروری سپلیمنٹس کے ساتھ غذا کے بارے میں مشورہ دیں۔