ڈیلیوری کے بعد وزن کم کرنے کے بارے میں ایک مکمل گائیڈ۔ ڈیلیوری کے بعد وزن کم کرنے کے لیے موثر ٹپس اور ٹرکس

ڈیلیوری کے بعد وزن کم کرنے کے بارے میں ایک مکمل گائیڈ۔ ڈیلیوری کے بعد وزن کم کرنے کے لیے موثر ٹپس اور ٹرکس

ہم جانتے ہیں کہ بچے کی پیدائش کے بعد صحت مند وزن برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کرنا، نئے نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرنا، اور بچے کی پیدائش کے بعد صحت یاب ہونا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ بہت ہے، وہ. پیدائش کے بعد صحت مند وزن حاصل کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ مستقبل میں مزید بچے پیدا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ ہم آپ کو صحت مند نفلی وزن حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ آزمائے ہوئے اور سچے طریقوں سے گزریں گے تاکہ آپ ولدیت کا مزہ لے سکیں۔

بہت سی نئی ماؤں کے لیے پیدائش کے بعد وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، صحیح نقطہ نظر اور ذہنیت کے ساتھ، اپنے نئے بچے کی دیکھ بھال کرتے ہوئے اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنا ممکن ہے۔ یہاں ڈیلیوری کے بعد وزن کم کرنے کے بارے میں مزید تفصیلی گائیڈ ہے:

1. اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں:

وزن کم کرنے کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا ضروری ہے کہ ایسا کرنا آپ کے لیے محفوظ ہے۔ وہ اس بارے میں بھی رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں کہ آپ کو کتنا وزن کم کرنا چاہیے اور اس میں کتنا وقت لگنا چاہیے۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کو وزن کم کرنے کے مخصوص تقاضوں کے بارے میں بھی مشورہ دے سکے گا جو آپ کو آپ کے ڈیلیوری کے طریقہ کار اور آپ کی صحت کے دیگر حالات کی بنیاد پر ہو سکتی ہیں۔

2. آہستہ سے شروع کریں:

حمل اور بچے کی پیدائش کے دوران آپ کا جسم بہت سی تبدیلیوں سے گزرا ہے، اور اسے صحت یاب ہونے کے لیے وقت دینا ضروری ہے۔ چھوٹے اہداف کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش کے معمولات کی شدت میں اضافہ کریں۔ مثال کے طور پر، دن میں 10-15 منٹ پیدل چلنا شروع کریں، اور وقت کے ساتھ ساتھ اس کی مدت اور شدت کو آہستہ آہستہ بڑھاتے جائیں۔ اپنے آپ کو بہت دور اور بہت تیز دھکیلنے سے بچنے کے لیے، اپنے جسم پر توجہ دینا ضروری ہے۔

3. دودھ پلانا:

دودھ پلانے سے روزانہ 500 کیلوریز جل سکتی ہیں، اس لیے یہ ڈیلیوری کے بعد وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ یہی نہیں بلکہ بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ جب تک ممکن ہو اپنے بچے کو دودھ پلانا جاری رکھنا ضروری ہے۔

4. صحت مند غذا کھائیں:

ڈیلیوری کے بعد وزن میں کمی کے لیے متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک ضروری ہے۔ کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی کھانے پر توجہ دیں جبکہ پراسیسڈ فوڈز، میٹھے مشروبات اور زیادہ مقدار میں سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس سے پرہیز کریں۔ غذائی اجزاء اور معدنیات سے بھرپور غذا کھانے سے آپ کو زیادہ توانائی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کے بچے کی ورزش اور دیکھ بھال کو آسان بنا سکتی ہے۔

5. کافی نیند حاصل کریں:

نیند وزن میں کمی اور مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔ نئی ماں اکثر کافی نیند لینے کے لیے جدوجہد کرتی ہیں، لیکن اسے ترجیح بنانا ضروری ہے۔ فی رات کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں، اور سونے کے وقت کا معمول بنانے کی کوشش کریں جو آپ کو آرام کرنے اور سونے میں مدد فراہم کرے۔

6. متحرک رہیں:

ڈیلیوری کے بعد جتنی جلدی ممکن ہو جسمانی سرگرمی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں، ترجیحا کم سطح پر جیسے تیز چلنا یا سائیکل چلانا۔ آپ اپنے بچے کو سٹرولر میں سیر کے لیے بھی لے جا سکتے ہیں یا گھر میں اپنے بچے کے ساتھ ورزش کر سکتے ہیں۔

7. کریش ڈائٹنگ سے بچیں:

کریش ڈائٹنگ آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے اور آپ کے میٹابولزم کو بھی سست کر سکتی ہے۔ اس کے بجائے، 1-2 پاؤنڈ فی ہفتہ کی شرح سے آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کی کوشش کریں۔ کریش ڈائٹنگ سے غذائی اجزاء کی کمی کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے اور اسے طویل مدت میں برقرار رکھنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔

8. ہائیڈریٹڈ رہیں:

ذہن میں رکھنے کا ایک اور اہم عنصر ہائیڈریٹ رہنا ہے۔ کافی پانی پینے سے آپ کو زیادہ پیٹ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو زیادہ کھانے کو روک سکتی ہے۔ دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے کی کوشش کریں اور شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ آپ کی خوراک میں اضافی کیلوریز کا اضافہ کر سکتے ہیں۔

9. تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں:

تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں میں مشغول ہونا ضروری ہے، جیسے یوگا، مراقبہ، یا گہری سانس لینے کی مشقیں۔ تناؤ زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ تناؤ کو صحت مند طریقے سے سنبھالنے کے طریقے تلاش کریں۔

10. اخلاقی حمایت:

دوستوں، خاندان، یا سپورٹ گروپ سے تعاون حاصل کرنا بھی ضروری ہے۔ سپورٹ سسٹم رکھنے سے آپ کو متحرک رہنے میں مدد مل سکتی ہے، اور وزن کم کرنے کے سفر کو کم بھاری بنا سکتا ہے۔

12. صبر کرو:

ڈیلیوری کے بعد وزن کم کرنا وقت اور صبر کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو فوری طور پر نتائج نظر نہیں آتے ہیں تو ہمت نہ ہاریں۔ یاد رکھیں کہ آپ نئے بچے کی دیکھ بھال بھی کر رہے ہیں، اور آپ کی ترجیح آپ کی صحت اور تندرستی ہونی چاہیے۔ جب حمل کے بعد وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو حقیقت پسندانہ توقعات رکھنا بھی ضروری ہے، کیونکہ بچے کے تمام وزن کو کم کرنے میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔

ڈیلیوری کے بعد وزن کم کرنا ایک بتدریج عمل ہے جس کے لیے صبر، استقامت اور صحت مند نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسم کو سننا اور اسے ایک وقت میں ایک قدم اٹھانا ضروری ہے۔ صحت مند غذا کی پیروی کرنے، فعال رہنے، کافی نیند لینے، صبر کرنے اور مدد حاصل کرنے سے، آپ اپنے نئے بچے کی دیکھ بھال کرتے ہوئے اپنے وزن میں کمی کے اہداف حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ یہ صرف پیمانے پر نمبروں کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ آپ کے جسم میں اچھا، توانا اور صحت مند محسوس کرنے کے بارے میں بھی ہے۔

نیچے کی لکیریں۔

آخر میں، ڈیلیوری کے بعد وزن کم کرنا ایک بتدریج عمل ہے جس کے لیے صبر اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند غذا کی پیروی کرنے، فعال رہنے اور کافی نیند لینے سے، آپ اپنے نئے بچے کی دیکھ بھال کرتے ہوئے اپنے وزن میں کمی کے اہداف حاصل کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا یاد رکھیں، اور اسے ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں. اس عمل کے دوران اپنے آپ کو صبر اور مہربان ہونے کی یاد دلانا بھی ضروری ہے، کیونکہ وزن میں کمی کی رفتار سے مایوس ہونا آسان ہو سکتا ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر عورت کا جسم مختلف ہوتا ہے اور بچے کا وزن کم کرنے میں دوسروں کے مقابلے میں کچھ زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔